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胃凸是個習慣都一約定俗成的生活用詞，泛指劍突以下、會害後靠肚臍以上，胃凸上腹部視覺上的坐著中醫突出，可伴隨脹滿、習慣效改反胃、推運未知源码消化不良、個習慣都悶痛等不同症狀。會害後靠不同的胃凸疾病都可伴隨胃凸的現象，一般來說，坐著中醫胃凸偏向「區域性的習慣效改悶或脹、按壓無實質硬塊、推運無明顯壓痛點」，個習慣都與胃、會害後靠腸無法順利排氣或傳遞食物、胃凸糞便的脹滿有關，或有進一步脂肪堆積的形體變化。

為什麼會產生胃凸？哪些族群容易胃凸？

中醫診所馬碩煒中醫師指出，量神公式源码平常就算坐著不動，腸胃仍然是持續蠕動的，胃腸生理傾向排空，將食物送往小腸消化、形成糞便往下準備排出，是一個從上往下的「勢」，就像高速公路的車流。以此類比，以下族群較易有相關問題：

1、暴飲暴食、三餐不定時：胃本來就有儲存食物的功能，但一次過多的食物，或餐與餐間隔時間不固定，都會擾亂胃蠕動的頻率與規律，讓胃停擺不排空。 

2、胃部疾病與急慢性循環障礙：胃還有如同匝道放行管制燈的期货大周期源码功能，需要足夠且適當的血循支持與良好的胃部環境。舉個例子，感冒時胃口變差，其中一個原因就是身體為了抗邪，分配給胃的血流變少；而吃飽後腸胃血流增加、往頭的血循減少，就會變得昏沉，也是血循分配的結果。總之，原有的潰瘍、胃發炎；急性的感冒、慢性的循環障礙，都會影響胃的排空速度，變成時間或長或短的上腹脹滿。

3、久坐、不良姿勢造成的传说对决源码小腹、下背、骨盆底緊繃：腸胃整體包覆在腹腔與骨盆腔聯合起來的空間中，需要足夠的空間與適時的運動協助腸胃蠕動。久坐會逐漸壓縮腹腔，腸與腸堆疊在一起，可滑動空間減小，好像公路從三線道變成只有一線道，雖然可以通過但效率變差，壓力就會往上頂，造成上腹的不適。所以我們說飯後不要直接坐著，適當地走動能幫助消化。

姿勢亦然，有人坐著習慣後靠，不用坐骨承重而用尾椎、薦骨半斜躺著。這種典型的下载程序网站源码沙發馬鈴薯坐姿會把骨盆底與下背的結構坐壞坐硬，腹壓往前側的下腹或上腹肌肉較薄弱處擠壓撐開，先有這樣的傾向，再有後續的脂肪填充改變形體，慢慢變成在上腹的胃凸或整體的啤酒肚。 

4、腹腔內的緊繃：相較第三點是體壁張力不均勻，擠壓腸胃影響腸道蠕動，腹腔內的緊繃則是腸子本身的問題，就像車禍或道路損壞造成壅塞。這除了2.提到的循環障礙或其他疾病外，俗稱的柔腸寸斷、愁腸百結，是有中醫學上的道理的。無法排解的委屈只能往肚裡吞，這句話形容得極為傳神，生活中不可能沒有情緒，但吃下去的食物終須排出，嚥下去的心情也總有一天要放下或排解。 

如何調整飲食習慣或生活作息來預防/緩解胃凸症狀？

根據上面成因的1.與2.，我們知道配合腸胃的蠕動頻率，規律的用餐時間與睡眠時段是很重要的。與生理時鐘一樣，讓腸胃習慣這個時候有食物會進來、每次都是差不多的量、何時會進入睡眠時的蠕動頻率，腸胃就會建立自己熟悉的承接與排空規律，這也是為什麼有人提倡每天早上起床大便是健康的象徵。

現代人忙碌，折衷而言，有少量進食會比餓過一餐好；同樣的睡眠時長，從十一點睡到早上六點會比凌晨兩點睡到早上九點好。另須注意的是，腸胃蠕動需要空間，約七八分飽的量，與餐後餐間簡單的動一動，腸道內與腸子之間才能更有效率的蠕動排空。

是否要少吃會產氣的食物？有沒有可幫助消脹氣的食物？

與一般飲食建議相同，大方向是避免過度加工的食品、避免你看也看不懂的食品添加物、避免過度調味、過度烹調的食物。但這裡需澄清，研究上會產氣的食物不見得會讓所有人產生腹脹的不適感，吃下去腹脹的食物也往往不是因為它產氣。

豆類、地瓜被認為產氣，但特定脾胃虛弱的人可以用它們補益脾土；生薑可以行水止嘔，被認為可消脹氣，但某病人的腹脹若屬中醫辨證上的腹中實熱，薑反而火上加油。

可做什麼運動來矯正胃凸？

1、整體動到的運動如游泳或散步、慢跑可以針對胃凸成因的3.與4.，改善軀幹的整體平衡。須注意，若要走就放輕鬆慢慢走，跑的話不用要求速度，但請雙腳確實的跑起來，用全身去緩衝雙腳交替著地的力量回饋。快走容易用局部肌肉跟結構撐住，若非專業指導個人並不建議。 

2、若有場地限制，坐著也可以活動你的軀幹，分享如下：

(1)首先正坐確認重心放在兩個坐骨中間，雙腿外開約60度，椅高約使大腿平行地面，小腿垂直地面踩地，雙掌心向上置於大腿根部，肚子放鬆微低頭彎腰，但不前傾後仰。

(2)自屁股、腰、胸口到頭的順序一一挺起，感覺薦椎、腰椎、胸椎一節節挺出，最後才抬頭。

(3)到末端時，仍由屁股、腰、胸口到頭的順序，一段一段的放鬆向下，回到(1)的肚子放鬆、低頭彎腰姿勢。如此周而復始，感覺軀幹到頭的節節打開與放鬆。

3、重視腰跨、腹腔的運動，例如皮拉提斯、導引八段錦、傳統武術(太極拳、長洪武術等)。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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