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高考牵动着千家万户的陪考心，家长们也纷纷行动起来，考生他们精心准备营养膳食，家长家为家长注重调节孩子的何科心理状态，确保孩子能以最佳状态迎接高考的学专挑战。昨日，支招引流版权生成网站源码记者采访了相关专家，陪考为家长如何科学地陪伴孩子备考支招。考生

饮食： 勿乱更换食谱 午餐吃八分饱

高考已进入倒计时，家长家为家长考生们就要迎来人生中的何科重要时刻。在这个关键时期，学专许多家长会在饮食上下足功夫，支招希望能为孩子的陪考考试“加分”。市民陈女士的考生女儿今年参加高考，她和先生分工明确：高考期间，家长家为家长她先生每天负责接送女儿，王者诱导充值网站源码她则采购新鲜食材，为女儿提供营养美味的饭菜。那么，在考前该如何合理搭配，实现均衡饮食呢？

泉州市儿童医院临床营养科郑敏燕副主任医师建议，一日三餐要合理安排。早餐最好包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类，可以安排馒头、面包或玉米、红薯等主食，搭配鸡蛋、牛奶和一些新鲜蔬果，技师模特外围会员源码以提供充足的能量和维生素，另外再加一把坚果以补充优质脂肪。午餐则应确保足够的蛋白质和蔬菜摄入，以满足下午持续学习的需求。值得注意的是，午餐吃八分饱即可，因为吃太饱，会使大量的血液涌向消化器官，导致脑部缺氧，使人昏昏欲睡，影响学习效率。晚餐则建议相对清淡，避免油腻和难以消化的食物。平时有吃夜宵习惯的同学应避免夜宵进食过晚过饱，防止夜间消化不良影响睡眠及第二天早餐的免费简单网站模板源码食欲。平时没有吃夜宵习惯的同学，家长在这段时间也可不用额外安排夜宵，遵从平时的进食规律即可，以确保夜间良好的睡眠质量。

在食物选择上，郑敏燕表示，要注意补充优质蛋白，如奶类、大豆类、鱼虾类等，可提高免疫力；另外富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，可提高脑细胞活性，提高记忆力，增强视网膜的微信班级相册源码反射力，预防视力减退；同时，B族维生素丰富的食物，如全谷物和绿叶蔬菜，也有助于提高记忆力和集中力。在营养摄入方面，家长应尽量保证平和的心态，稳定每日食谱，营造一种轻松自然的饮食氛围，尊重孩子意愿，这样能在很大程度上缓解考生的心理压力。

此外，高考期间，建议考生不要尝试从未接触过的食物和饮料，以及刺激性的食物，如冰的、辣的食物，以防引发过敏或胃肠不适，从而影响考试状态。同时，避免食用剩饭剩菜和生冷食物，以防食物中毒或肠胃不适。

眼下正值盛夏，考生出汗较多，应适量补水。郑敏燕建议，考生每天要保证1500毫升到2000毫升的饮水量，切记不能以喝饮料代替喝水，补水时优先选择白开水、矿泉水，但考试当天早上要适当控制饮水量，以免在考试时出现内急的情况。

心理： 正确看待焦虑 倾听孩子感受

临近考试，有些考生可能会感到压力大，出现焦虑等症状。考生应该如何调整心理状态，让身心保持良好水平迎接考试呢？家长应如何正确看待并帮考生缓解心理压力呢？记者采访了国家二级心理咨询师侯海波。

侯海波表示，考前和考试期间保持适当的紧张和焦虑感，反而会让大脑活跃，有利于超常发挥。对于适度的紧张情绪，考生和家长都应该理性看待并接纳它的存在。但如果考生出现焦虑反应过度，如烦躁、易怒、失眠，甚至有的出现心慌、头晕、恶心、呕吐等躯体反应，就需要引起重视。

如何缓解压力呢？侯海波说，考生可以通过深呼吸缓解紧张，吸气时能多慢就多慢，呼气时能多慢就多慢。尝试多次以后，会觉得自己的肌肉身体出奇地放松，内心也会非常地平静。同时，运动也是缓解压力的好方法，比如打羽毛球、乒乓球，听音乐慢跑等。“在慢跑时，随着音乐的节奏，可以让思想自由地飞翔。”需要注意的是，考生不要进行足球、篮球等对抗性太激烈的运动，因为太兴奋容易引起失眠。

此外，考生可以通过进行积极的自我暗示给自己打气，告诉自己已经准备好了，“我一定能考出好成绩”，并大脑描绘出一副高考成功的画面；考生还可以通过大脑想象过往曾经的美好瞬间，这样也能帮助考生转移当下的焦虑情绪。

在侯海波看来，家长在这个阶段需要多倾听孩子的感受和看法，给予支持和鼓励。要避免再给孩子打鸡血，否则会让孩子更加紧张。与此同时，要给予孩子充分的信任，让他们根据自己的计划去备考。（泉州晚报融媒体记者 张晓玲 庄鹏佳）