許多人以為「老倒縮」是到跌倒骨身體老化的正常現象，但其實這可能是折才自檢骨質疏鬆的警訊。骨質疏鬆症常常是驚覺悄悄出現，直到跌倒、骨本骨質骨折後才驚覺問題產生。流失恩主公醫院家醫科醫師周志傑建議，疏鬆足球射门小游戏源码民眾可以用3指標自我檢測，到跌倒骨高風險族群更應定期檢測，折才自檢避免骨折及後續併發症。驚覺

骨質疏鬆不只高齡要注意 「這些」都是骨本骨質高風險族群

骨質疏鬆大部分發生在高齡族群，但仍有其他高風險族群需要注意。流失周志傑表示，疏鬆像停經後女性、到跌倒骨體重過輕（BMI值＜18.5）、折才自檢長期使用類固醇、驚覺抽菸、喝酒、父母曾有髖部骨折病史、患有甲狀腺疾病或其他內分泌代謝疾病等都是卡牌源码骨質疏鬆高危險族群。

像蔣太太的媽媽平時身體沒有太大異狀，卻在一次跌倒後，髖部骨折從此臥床，經過醫師診斷發現有骨質疏鬆問題。而蔣太太擔心自己不小心也「一跌不起」，因此到家醫科做骨鬆諮詢與檢查，結果發現自己也有骨質疏鬆情形。

經醫師評估後，蔣太太每半年接受一次骨鬆藥物針劑治療，易语言 qq源码並額外補充鈣、維生素D搭配運動，經過一段時間後骨密度數據未再持續下降，成功守住骨本，預防老年骨折。

3指標自我檢測有無骨鬆　及早預防、降低骨折風險

另外，多數民眾都是在骨折後才發現自己有骨質疏鬆，因此周志傑提醒，易语言qq 源码民眾可用以下3種指標自我檢測是否有骨質疏鬆，只要符合其中一種，就建議進一步就醫評估：

1、身高比年輕時矮3公分。

2、體重過輕（BMI<18.5）。

3、靠牆站立時，頭枕部無法接觸牆面。qq易语言源码

目前，骨質疏鬆的治療方法有口服、皮下注射藥物可以使用，但飲食、運動仍是預防骨質疏鬆的重要方法。

飲食方面，周志傑表示，民眾可以盡量挑選富含鈣質的食物，如：奶類、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜、芝麻、海帶等，另外也要適量曬太陽，幫助身體自行生成維生素D，有助於鈣質吸收，額外補充含有鈣質、維生素D的營養品也是不錯的選擇。

至於運動方面，周志傑提到，可以選擇重訓、打太極拳、登階、跳舞等運動項目，若民眾覺得這些運動強度太高，也可從步行、慢跑開始嘗試，骨鬆是完全沒有症狀的無聲殺手，民眾應及早開始「存骨本」，預防骨鬆、降低骨折的發生率。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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