許多人有失眠的數隻睡不睡困擾，翻去覆去總是羊還養師睡不著，不然就是著營天還沒亮就起床，失眠真的推薦天亮好痛苦，營養師程涵宇在臉書PO文表示，大助张图源码睡眠是眠食骑牛主图公式源码健康的基礎，好好睡覺可以照顧到身體的物覺代謝率，睡不好會影響代謝，數隻睡不睡還會變胖！羊還養師

程涵宇指出，著營其實有些食物是推薦天亮可以幫助睡眠的，試試8晚安好食物，大助不但能調好睡眠、眠食地量倍量公式源码好入睡，物覺還能幫助代謝。數隻睡不睡

1. 牛奶

有睡眠誘導作用，富含褪黑激素的文化财经量化指标公式源码牛奶提高了睡眠效率減少半夜起床次數。

2. 杏仁

豐富褪黑激素改善睡眠品質，豐富鎂降低壓力荷爾蒙抗失眠。

3. 高脂肪魚

含有豐富維生素D和Omega-3脂肪酸，調節血清素和睡眠。我源码可以不给公司吗

4. 牡蠣

富含鋅改善睡眠品質。

5. 奇異果

高抗氧化能力及豐富血清素和葉酸促進睡眠，睡前1小時吃2顆奇異果可能可以改善睡眠品質。

6. 酸櫻桃

含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素改善睡眠品質抗發炎。

7. 番茄

含有豐富褪黑激素增加循環褪黑激素濃度幫助改善睡眠。

8. 洋甘菊茶

減少焦慮抗憂鬱，含有芹菜素幫助想睡覺減少失眠。

資料來源：程涵宇營養師臉書粉絲團

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