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        F. 有没有专业的健身网站，求推荐

        我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。

        如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?码基

        1.找一个合适的伙伴

        对:一个有健身计划的朋友。

        错:单独健身。

        跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

        2.多种运动选择

        对:精彩纷呈的健身方案。

        错:只做自己喜欢的项目。

        人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

        3.天天锻炼

        对:每周运动3-5天。

        错:已经2天以上不去锻炼了。

        美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德.科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

        4.制订备用方案

        对:错过就错过了，只要明天更努力。

        错:无法继续，因为有障碍。

        资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说:“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

        5.目标要高，但不能高不可及

        对:具体目标?我每天要走分钟。

        错:抽象目标?我要更努力地锻炼。

        无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩.沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

        6.记下自己的进步

        对:坚持记录自己的健身过程。

        错:我昨天干什么了?忘了!

        研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

        计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

        7.“微型”健身运动

        对:随时随地动一动。

        错:今天很忙，实在没时间锻炼了。

        如果你的时间实在太少，可以每天只抽出-分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的-分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有分钟也可以。

        8.给健身留出时间

        对:上午8:，我的健身时间到了!

        错:算了，晚上要加班，不去健身房了。

        在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

        9.学会奖赏自己

        对:只要坚持健身1年，就去……

        错:这和健身有什么关系?

        研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

        G. 有没有好的中文健身网站

        《健与美》的杂志听说过么？不错的。比较专业，有你要的东西，我订的健与美杂志，网站上的电子版要迟三个月。//sportsol.cn/yls/magzine/xiux/jym/，这是杂志网站，可以下载后看。

        健美先生，//mandf.cn/。

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        H. 最好的健身网站

        j健美论坛--学习健身的最好论坛。

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        I. 介绍几个健身网站.

        健身健美网址大全：//yelg/web_address

        足够您看了吧

        J. 国内最大的健身网站

        我觉得你可以去抖音查找相关的健身博主，就能够学习到很好的健身内容。

健身到什么程度能长肌肉

       我该用多大的重量使肌肉得到最佳发展呢?

       只有给肌肉提供足够大的刺激，才能促使肌肉生长。健身换句话说，源于a源码用相对重一些的码基批量转码源码负荷，才会使肌肉为了补偿这种压迫感而增生壮大。健身推得越重，源于a源码长得越大。码基

       至于多重，健身应视各人情况不同而定。源于a源码对你而言，码基很重的健身东西可能对奥林匹亚先生罗尼·库尔曼来说，还不到他刚来热身的源于a源码—半重。你可以用多种“重量训练”来计算你的码基云资源播放源码训练重量。先测一下你的“单次完成最大重量”(1RM)是指你用正确的姿势只能推起—次的那个重量，然后按大约这个重量的％-％来进行训练。或者不通过试验而用—个简单的数学议程计算你的IRM。

       如何计算我的lRM?

       为了测定你的1RM，需要做一些热身(通常两组足最好的)，然后选择一个你认为自己能推起—次的重量。—般需要尝试几回，知识付款源码才能确定到底多少磅是你的极限。如果你能咬着牙推起两次，那它还是太轻了。记住，试重时找一个监护员。

       最近，很多力量训练方面的源码淘宝客php专家开始用一些先进的方法代替推起实重来估计1RM。特别是参加北美冰球联赛的运动员们，他们担心会在测IRM时受伤(当身体在推起最大极限时极易受伤)。

       鉴于这一点，人们提出十次推算IRM更为合理的方法。即用你能做次重复的那个最大重量乘以1．来计算你的1RM。比如，你能用磅做次，湖南玩呗源码那么你的1RM就是．5磅( x 1．)。

       那么，1RM是．5磅的人该用多少重量来增大肌肉块呢?如前面所说，用1RM的-％，即．5 x(0．—0．)=-磅。用这个范围内的重量来练习，将会收到最佳的效果。

请帮我作个健身计划（跪求）

       每天睡觉前练瑜伽。半小时。

       喻枷是对提高身体柔韧性,解决关节问题,提高免疫系统和血液循环及身体线条是不错的运动.

       精力充沛，睡眠好，燃烧脂肪，方便（无场地要求）。也不要花钱。

       在网上下个做瑜伽的视频吧

       个人认为惠兰瑜伽比较好。初学者适合。以下是下载的链接

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一周健身计划

       计划不是适合每个人的，建议你自己找回最适合你自己的健身计划,大概根据这些原则就可以了。

       1、大肌肉块恢复时间2-3天，小肌肉块时间1-2天

       2、大肌肉小肌肉结合练

       3、主动肌和被动肌结合练

       4、腹肌最后练

       5、每周一次全身素质练

       （主要是提高全身的力量水平，如：举重、硬拉，深蹬等）。

       每块肌肉3-4组每组8-个。

       一个月后，你会为你长了肌肉高兴，三个月后，别人看到你会嫉妒。哈