根據統計，得舒有高達50%高血壓是飲食因飲食所造成的，也就是法讓說，有5成的血壓效app源码去除注册高血壓病患都是「病從口入」，因此，不飆想要預防高血壓，高切不得不檢視自己的記掌件事飲食習慣，以免高血壓上身。握原

美國國家衛生院發表的則還研究建議，高血壓患者可以嘗試採用「DASH（得舒飲食）」來控制血壓。得舒但也要避免抽菸、飲食韩国新墨香源码喝酒及控制好體重，法讓才可以讓高血壓的血壓效狀況獲得改善。

什麼是不飆得舒飲食法？

得舒飲食強調多種天然食物營養素的攝取搭配，避免加工食品以及油炸物的高切攝取，並透過補充富含鉀、测算网站源码购买鎂、膳食纖維的蔬菜水果，來對抗鈉離子，以便改善身體對鹽的敏感度，並能阻止單醣快速吸收，素材源码前后台進而改善胰島素抗性，藉此達到控制血壓的目的。

得舒飲食的特性，是高鉀、高鈣、java 并发队列源码高鎂、高磷及高膳食纖維的飲食，增加不飽和脂肪酸的攝取，減少飽和脂肪酸的累積，以達到降低血壓、預防心血管疾病的目的。要注意的是，因為得舒飲食是高磷及高鉀的攝取，第3期、第4期慢性腎衰竭的病人不宜採用。

得舒飲食原則：

1. 蔬菜和水果每日4～5份。

2. 主食中有2／3的全穀根莖類。

3. 白肉為主。

4. 每天喝1.5杯～2杯的低脂或脫脂牛奶。

5. 增加堅果種子類的攝取。

6. 不吃甜食、點心、油炸食物及含糖飲料。

【延伸閱讀】
．天冷「最佳降血壓運動」曝！ 研究：每天15分鐘就有效果，還能解便秘
．量血壓要用右手還是左手？ 專家曝「6個NG行為」：多數人都做錯