文：根本裕幸
律己者的其實「自虐式」思考框架
有一回，我在講座上問大家：「自認為自我要求很高的不用標準人請舉手。」結果，那麼在場約三○～四○％的好也會說人舉起了手。
接著，沒關我又問：「那麼，係和跟庄大王指标源码有沒有自認為對自己很寬容的英語樣們也嚴人呢？」這次有二○～三○％的人舉手，而且似乎都帶著幾分客氣，對幸或者說是其實抱歉的表情。
看到這種情況，不用標準我繼續說：「謝謝大家。那麼一開始就舉手的好也會說人，真的沒關是對自己超級嚴格、自我要求相當高；後來舉手的係和人，應該也是英語樣們也嚴對自己很嚴格的人。至於沒有舉手的人，恐怕是對自己嚴格到昏頭吧！（笑）」
最後我的結論是：「各位都是律己甚嚴的人呢！」
也許你會說：「那幹嘛問啊！」但我的目的是要大家確認——自己是「嚴以律己」，或是「寬以待己」？或者是根本搞不清楚？
一般認為，亞洲人多半律己甚嚴。我每次去參加座談會或講座，也都有這樣的感覺。
「嚴謹」、「堅毅」、「認真」、「善良」、「模範生」、「完美主義」……，可以用這類辭彙形容的人太多了。
而且，表面說是理想主義，但其實是自我厭惡：「明明不○○不行，偏偏我死也做不到，爛透！」這樣的人比想像中還多。
根據調查，日本人的自我肯定感之低，高居全球之首，癥結就在這個自我厭惡感太過強烈的gm65源码民族性。
在講座上，我有時也會問些不一樣的問題，例如：
「會講英語的人請舉手好嗎？」
若在東京這麼問，約有二○～三○％的人會舉手；進一步詢問後，能發現有人是「歸國子女」，有人「在外資企業上班」，有人「曾經出國留學」……全都有著了不起的經驗及技能。
這讓我想起不久前，在電視上看到的一段訪問泰國年輕人的影片。
在泰國城市的大街上，日本導播問圍在身邊的一群泰國年輕人說：「你們當中，有沒有人會說日語？」
起初他們鴉雀無聲，但當口譯員將導播的問題翻譯成泰語後，他們紛紛舉手說：「我！我會說日語！」
如果真會日語，應該不等口譯員翻譯就會立刻舉起手才對吧？
接著，導播問其中一名年輕人：「那，請你說一下日語好嗎？」年輕人二話不說便得意地喊出：「壽司！富士山！天婦羅！」其他年輕人則連連拍手叫好：「哇，好厲害！」
或許這個例子有點極端，但我認為開口說日語的泰國年輕人，正好可以給我們一點啟示，幫助我們從「律己甚嚴」的煩惱中解脫。
「律己甚嚴」的人，容易陷溺在下列思考框架中。如果你仔細看看，應該會發現這些要求多麼強人所難——
「會英語」的標準是，日常會話毫無問題，多益八百分左右，商用英語也有相當程度。
「很會做菜」的標準是，最起碼米其林一星。
「工作能力好」的標準是，必須連續三次榮獲社長獎。
這些就是我們「律己甚嚴」（更正確的說法是「以嚴格的標準要求自己」）的證據。
以前面泰國年輕人的金融返利源码例子來看，如果會說「壽司！富士山！天婦羅！」就算是會說日語，那麼，你會說幾國語言呢？
英語自不在話下，法語、德語、義大利語、西班牙語、韓語等，這些主要語言應該都算會說吧？
其實，本來就是。
我們都對自己太過嚴格了。
而且，我們周遭的人，也都對自己相當嚴格。
因此，大家都沒注意到「我們律己甚嚴」這個事實。
何止如此，往往只要我們稍微偷懶，或稍微表示自己做不到，肯定就有人指責：「你對自己太好了！」
簡直像是一心一意苦修求開悟的苦行僧，或是一板一眼不容馬虎的軍人。
當然，如果你發願「開悟」而在深山中閉關、在瀑布下打坐，那麼你自可以嚴格要求自己。
但如果你沒這個打算，只想獲得平凡的幸福，那麼你的這些「標準」只會逼死自己罷了。
過高的衡量標準，過低的幸福指數
各位從網路或報章雜誌上，應該曾看過許多調查都指出，日本人的幸福指數相當低。
不少住在日本的外國人，或是曾在外國居住過的日本人，都有一個共同的疑問：「為什麼日本人會這麼不快樂呢？」
自來水可以直接生飲、就業機會多、影视底部导航源码街上有很多美味的餐廳、能在超商立即買到生活必需品、人人親切善良、鮮少暴動事件、教育普及、住家安全、很多地方即便夜晚一人獨行也不會有問題……。
當然，近年來，貧窮已成社會問題，貧富差距持續擴大都是不爭的事實，但整體而言，日本是富裕且安全的。然而，住在這樣的國度裡，能夠大方、滿足地說出「我很幸福！」的人，其實不多。
「硬要說的話，我想我是幸福的。」
「這麼說來，我肯定是幸福的。」
「其實我的環境很好，我應該覺得幸福才對……。」
在心理諮商的現場，常常可以聽見這樣的聲音。
「如果你這麼想，表示你沒有真正感到幸福吧？」
我通常都會這樣反問對方，不過，從「律己甚嚴」的角度來看，他們這樣子的想法並不讓人意外。
和「會說英語」一樣，我們對「幸福」的標準也很嚴格。
之所以會有這種心理，多半是受到「社會大眾的眼光」、「理想主義」等的影響，這點我後面會再介紹。
「如果我說我很幸福，萬一遭人嫉妒怎麼辦？萬一被人吐槽『你那樣算幸福嗎？』怎麼辦？所以還是上网行为审计源码別認為自己很幸福比較好吧！」
「家人和睦、工作順利、財富自由、住家舒適、朋友很多，要這樣才算幸福吧？我現在連幸福的車尾燈都看不到。」
很多人都是這麼想的。
當你如此不自覺地把「幸福」的標準提高之後，你就不會容許自己有幸福的感受了。
你最近一次感受到：「啊，我現在好幸福！」是什麼時候？
或者，你是支支吾吾地說：「別人看我，或許覺得我很幸福，可是……。」
暗藏內心，自我束縛的「潛規則」
律己甚嚴的人，會在各方面以「嚴格的標準」規範自己；除此之外，不少人也會被社會上的「潛規則」、「禮教」等束縛。
然而，這其中真正的問題是出在「並未發現到，自己用過於嚴苛的標準困住了自己」。
諮商過程中，我總會問客戶各式各樣的問題，藉以爬梳他們的內在思緒；我發現，很多人都會把某些「自己沒意識到的標準」視為理所當然。
我舉一個例子。
有位三十多歲的女士前來諮商夫妻問題。我們談到：「為了讓自己顯得更有女人味，能不能再次穿起婚前喜歡穿的迷你裙？」
當時這位女士猶豫不決地說：「我都三十幾了，還穿迷你裙是不是太那個了一點……。」
可見，她已經不自覺地在內心建立起「三十多歲的已婚婦女，不能再穿迷你裙」的標準了。
如果是「沒興趣」、「不喜歡」那還不必多談，但若理由是「已經三十多歲了」、「已經結婚了」等等，不免讓人懷疑那是否是她真正的想法。
或者，恐怕是在不知不覺間過度在意別人的眼光而被同化了吧？
在我的居住地大阪有一條潛規則：「你裝傻，我就吐槽。」
我是上大學才到大阪的，一開始很不適應這種文化。
於是，我的大阪人同學常常會很突然地吐我槽：「我都裝傻了，你還不快吐槽！」其實，大阪人之間的對話真的超有趣，總是讓我忍不住笑出來，但當我一進入他們的圈圈，就會倍感壓力。
「我不會說笑話，就算對方裝傻，也沒辦法馬上反應，所以說，我是個無聊的傢伙……。」
沒多久，我便有了這種想法。
後來，我碰到的人多了，才發現很多不是關西出身的同學都有這種想法。不只如此，就算是大阪人，也曾有人跟我說：「說話不好笑，一直是我這麼多年來的自卑……。」
一人裝傻、一人吐槽，本是為了炒熱氣氛，逗大家開心，但當它變成一條牢不可破的「潛規則」捆住人心後，就讓人感到難受了。
在我們的生活周遭、我們的內心，都存在著許多這樣的「標準」、「潛規則」。不妨注意一下吧，你平時會不會隨口說出這類話語：「這種時候，通常都會○○吧？」、「△△不是很理所當然嗎？」、「這是常識吧？」
這些，就是你給自己訂下的標準、潛規則。
如果你常常感到苦悶、難受，很可能在你的內心之中有許多標準及潛規則困擾著你。
首先，你應該正視這件事才對。
書籍介紹
本文摘錄自《其實你不用那麼好也沒關係：變得能夠把「求救」掛在嘴上吧！幸福是從「誤解」中創造出來的》，方舟文化出版
作者：根本裕幸
譯者：林美琪
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原來我，一直拚了命地做著
「不做也可以的事」……
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覺察內心重負與無助，學會鬆綁、肯定、原諒自己！
放過自己才是通往幸福的捷徑————
然而鬆綁你的心，其實也需要一點點勇氣
- 「改掉缺點」這件事，現在就應該放棄去做！
- 「不得不做的事」，其實就是「可以不做的事」
- 心情覺得不順時，玩起來吧！
- 給別人添麻煩的狀況發生時，記得道謝就好
- 現在起，將「向人拜託、求助、撒嬌」當成使命！
- 別總是和更成功的人比較，否定自己
- 接受「無能為力」吧，只要做做得到的事就好
- 你可以偷懶！你可以再混一點！真的！
- 別再逞強，「認輸」才是相處的真智慧
- 丟掉無度的「信念」，別讓它成為你的絆腳石
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你的「不幸福」，恐怕是因為對自己太過嚴苛吧？
「總是沒辦法好好喘口氣。」
「我工作做得還不錯，生活也過得還可以，為什麼總覺得人生好苦？！」
「這些事不是很基本的嗎？我為什麼做不到，真是有夠爛！」
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其實，你搞錯了！很多時候，不是你不夠好、辦不到，而是你過度認真拚命、嚴以律己，反而忽視了自己的真心，誤成作繭自縛了！
感受無分好壞，幸福從解放內心開始
「不要再對自己過度期待————你知道那樣會讓你崩潰嗎？」
明明就已經快崩潰了，卻還在拚命堅持，告訴自己「我做得到」？希望你能按下「暫停鍵」，因為你的心早已到達極限，無法回應你的期待了。
「幹嘛給自己這麼大壓力？你這不是已經超載了嗎？」
你給自己的工作量和壓力是不是明顯太過了？現在的你活像是一部超載到貨物就要滿出來的小貨車，已經開得歪歪扭扭了……
「你打算把自己逼到什麼程度？你以為自己是無敵的嗎？」
或許你真的「很強」，但當你已經把自己逼得七葷八素，希望你適可而止，這是在自我霸凌。
「請承認自己快撐不住了！難道你還想騙自己沒事嗎？」
明明已經到達臨界點了，你卻還在逼自己硬撐！你想騙自己沒事的心情可以理解，但根本不是這樣好嗎？根本不是沒事好嗎？
「好累時就應該說好累，你的心已經在哀嚎了不是嗎？」
都累成這樣了，幹嘛還硬撐？幹嘛還繼續折磨自己呢？你有聽見內心的哀嚎嗎？請好好傾聽內心的聲音。
你已經夠好，只差對自己不夠好
本書作者「根本裕幸」跟許多讀者（你）一樣，都是嚴以律已、寬以待人的好人代表。你們從旁人的眼光看來————明明已經很努力了，卻不認可自己；明明具有令人稱羨的魅力與價值，卻不願肯定自己；明明深獲旁人信賴，自己卻完全感受不到……。
明明很優秀，卻不斷打壓、質疑、限制自己————這是多麼可惜啊！
本書便是專為如此優秀卻無法自滿的你而寫。根本心理師藉由多年諮商經驗，和自己身體力行的「懶散練習」，終於解開嚴以律己者共有的「心魔」，學會「對自己好一點」，並能張弛有度地過生活。
書中將從心理學角度剖析嚴以律己的實際案例，並介紹解壓思考、放過自己的具體方法。書中每個單元皆會附上簡單的鬆綁練習，讀完本書，你將能明顯感受到內心的變化、找回內心真正的想望。
現在，就讓超人氣心理諮商師，帶你走回人生幸福之道！
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Photo Credit: 方舟文化出版【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。立刻點擊免費加入會員！
責任編輯：翁世航
核稿編輯：王祖鵬
